Nú er farið að líða á sumar og allir farnir að hugsa hvernig
þeir eigi að bæta sig fyrir næsta vetur, geri ég ráð fyrir. Eitt af því fyrsta
sem kemur upp í huga hjá flestum er að styrkja sig, sérstaklega hjá yngri
leikmönnum sem eru að stíga sín fyrstu skref inn í „fullorðinsmanna“
körfubolta.
Ég er búinn að fá nú þegar nokkuð margar fyrirspurnir frá
ungum leikmönnum um hvaða fæðubótarefni þeir eiga að notast við til að geta
styrkt sig í sumar.
 |
| Þarftu eitthvað hér í raun? |
Eitt það mikilvægasta sem fólk gleymir oftar en ekki um
fæðubótarefni, leynist í orðinu sjálfu. Fæðubótarefni eru ætluð til notkunar
til viðbótar við fæðuna, fæðu-bót en ekki koma í stað máltíða eins og margir
halda.
Áður en byrjað er að skoða hvaða fæðubótarefni skulu vera
notuð, er alltaf best að taka mataræðið fyrst í gegn. Hvað ert þú að borða
margar kalóríur á dag? Hvað þarftu margar á dag? Hversu mikið af kolvetnum ertu
að borða á dag? Hversu mikið af prótínum ertu að borða á dag?
Þetta eru allt spurningar sem þú þarft að vita svarið við
áður en hægt er að lýta á hvaða fæðubótarefni þú þarft.
 |
| Er þetta ekki nóg? |
Íþróttarmenn sem æfa mikið og vilja ná heilbrigðum árangri
þurfa á miklu kolvetni að halda. Kolvetni eru orkugjafi líkamans. Flókin
kolvetni eru þar fremst í flokki þar sem þau endast lengst í líkamanum. Flókin
kolvetni eru til að mynda haframjöl, hrísgrjón, sætar kartöflur og pasta. Önnur
kolvetni sem koma sér vel eru t.d. ávextir og grænmeti.
Þannig ég ráðlegg öllum þeim sem vilja styrkja sig að fara
vandlega yfir mataræðið fyrst. Borða reglulega, minnka nammi, minnka gos, auka
við ávexti. Einnig myndi ég prufa að taka upp 2-3 daga á www.matarvefurinn.is og sjá hversu margar kaloríur þú ert að borða,
hvað þú þarft og hvað vantar uppá.
Þetta litla ráð getur sparað þér mikin pening við óþarfa
fæðubótarefniskaupum, sérstaklega fyrir körfuboltamenn sem ekki eru að reyna að
keppa í vaxtarrækt.
(Svo eru auðvitað til menn sem æfa það mikið (og með það
hraðar frumur) að þeir geta ekki komist
yfir allar þær kaloríur sem þeir þurfa yfir daginn með venjulegum mat. Þeir menn
þurfa fæðubótarefni til að ná árangri.)
Nánar verður farið yfir þetta ásamt mörgu öðru á körfuboltabúðum
Harðar Axels og Jóhanns Árna
